Il box

Sei classi.
Un’ora ciascuna.
Nessuna improvvisata.

Q: Cos’è il CrossFit?

Movimenti funzionali eseguiti ad alta intensità e variati ogni giorno, per costruire una forma fisica completa invece di uno specialismo.

Q: Che differenza c’è fra CrossFit, Gymnastic e Burn?

CrossFit è la classe base con tecnica e WOD; Gymnastic lavora sul corpo libero e sul controllo; Burn è condizionamento metabolico con carichi contenuti.

Q: Cos’è il Team WOD?

Il WOD del sabato fatto in coppia o in tre: uno lavora, l’altro riposa. Cambia il ritmo e la testa.

Q: Serve esperienza per la classe Hyrox?

No. Hyrox non richiede i movimenti tecnici del CrossFit: serve condizione, testa e un piano.

Ogni classe allena una cosa precisa e ha un posto nella settimana. Qui sotto trovi cosa si fa in ognuna, per chi è, e quando la trovi in palinsesto. Le classi durano un’ora — tranne il Team WOD del sabato, che ne dura due.

Prima di tutto

Cos’è il CrossFit

Il CrossFit è un programma di allenamento che combina movimenti funzionali — quelli che il corpo fa già nella vita: spingere, tirare, sollevare da terra, saltare, correre — eseguiti ad alta intensità e costantemente variati.

Serve a costruire una forma fisica completa invece che uno specialismo: resistenza cardiovascolare, forza, potenza, flessibilità, coordinazione, equilibrio, precisione. Non muscoli per lo specchio: un corpo che funziona.

Ogni movimento si può scalare. Se non fai una trazione la fai all’anello con i piedi a terra; se il ginocchio non regge il salto, sali sul box. Il WOD è lo stesso per tutti, il carico è il tuo. È per questo che nella stessa classe convivono chi si allena da dieci anni e chi ha ricominciato il mese scorso.

L’ora di lezione

Quattro tempi, sempre gli stessi

01

Riscaldamento

Dieci minuti per svegliare il corpo e preparare le articolazioni ai movimenti che arrivano. Non è tempo perso: è la parte che ti tiene lontano dall’infortunio.

02

Tecnica o forza

Un movimento alla volta, con il coach che corregge uno per uno. È la parte che nei box affollati sparisce per prima.

03

Il WOD

L’allenamento del giorno, a tempo o a ripetizioni. Cambia ogni giorno ed è scalato sul livello di chi lo fa.

04

Defaticamento

Mobilità e respiro per chiudere. Cinque minuti che decidono come ti sveglierai domani.

Le classi

Cosa allena ognuna

CFT

CrossFit

La classe base. Quella da cui si comincia.

Un’ora completa: riscaldamento, una parte di tecnica o forza, il WOD del giorno, defaticamento. Movimenti funzionali — spinta, tirata, cerniera d’anca, portata — combinati e cambiati ogni giorno, così il corpo non si abitua mai.

Per chi: Per tutti, dal primo giorno. Il WOD è lo stesso per tutti, il carico è tuo.

Lun 12:30
Lun 18:30
Mer 17:30
Gio in Open
Ven 12:30
Ven 18:30
Ven 19:30

GYM

Gymnastic

Il corpo libero. Quello che sembra impossibile finché non lo fai.

Trazioni, dip, verticali, anelli, core. Si lavora su controllo, sospensione e forza relativa: gestire il proprio peso nello spazio. È la classe che sblocca i movimenti che negli altri box restano un sogno, perché richiede progressioni lente e un occhio addosso.

Per chi: Chi vuole imparare i movimenti tecnici e chi vuole spalle e core solidi.

Lun 17:30
Mer 12:30
Mer 19:30

BURN

Burn

Meno carico, più motore.

Condizionamento metabolico: circuiti a ritmo alto con carichi contenuti, remo, corsa, salti, kettlebell. Il bilanciere quasi non si vede. Si lavora su cuore, respiro e capacità di lavoro — e si suda parecchio.

Per chi: Ottima come seconda o terza seduta della settimana, e per chi arriva da altri sport.

Lun 19:30
Mar in Open
Mer 18:30
Ven 17:30

BOOTY

Booty

Il sabato mattina, gambe e glutei. Classe di sole donne.

Un’ora dedicata alla catena posteriore: hip thrust, affondi, stacchi, step-up, lavoro a corpo libero e con bilanciere leggero. Meno tecnica olimpica, più volume mirato. È una classe di sole donne, e per molte è il modo con cui hanno cominciato: nessuno sguardo addosso, un ritmo che si può tenere anche di sabato mattina.

Per chi: Donne che vogliono lavoro specifico su gambe e glutei, anche come prima esperienza in un box.

Sab 10:30

TMW

Team WOD

Due ore, tre WOD consecutivi. Una gara simulata.

L’appuntamento del sabato, ed è diverso da tutto il resto della settimana: due ore filate con tre WOD consecutivi, costruiti come le prove di una competizione CrossFit. Si lavora in squadra — uno spinge, l’altro recupera, il terzo conta — e si impara la cosa che in classe non si allena mai: gestirsi quando la fatica si accumula da una prova all’altra.

Per chi: Tutti, scalando. È anche il giorno giusto per portare un amico.

Sab 11:30

HYROX

Hyrox

Otto chilometri e otto stazioni. Si prepara, non si improvvisa.

Hyrox da noi si allena in due modi. Il martedì e il giovedì, nelle giornate di Open, il programma proposto in sala comprende il lavoro specifico Hyrox: sled, wall balls, farmer’s carry, corsa sotto fatica. E in personal training, quando c’è una gara in calendario e la preparazione va costruita sul tuo passo, sulla tua tenuta e sulle stazioni in cui perdi tempo.

Per chi: Chi ha una gara in calendario e chi vuole la condizione di un atleta Hyrox senza gareggiare.

Mar in Open
Gio in Open

Il palinsesto completo Non so da dove cominciare

La classe finisce, la gente resta.

Succede quasi tutte le sere. Non è nel programma.

Open Gym e Open Box

Allenarti da solo

La sala a tua disposizione, con la tua programmazione e i tuoi tempi: attrezzatura completa, spazio vero, nessuno che ti contende il rack.

È pensato per chi ha già una base solida — se stai imparando, le classi ti portano molto più lontano e molto più in fretta. Tutte le fasce senza classe sono Open Gym: la sala è tua. Il lunedì, il mercoledì e il venerdì dalle 10:30 alle 12:30 e dalle 13:30 alle 17:30; il martedì e il giovedì tutto il giorno, dalle 10:30 alle 20:30, con un programma proposto in sala per chi lo vuole seguire.

Personal Training

Il coach solo per te

Sessioni individuali o in coppia, costruite sul tuo obiettivo. Serve soprattutto in tre casi: quando torni da un infortunio e devi rientrare in sicurezza, quando c’è un movimento che non riesci a sistemare, e quando hai un obiettivo con una data.

In coppia costa a testa quasi la metà e gli orari si incastrano più facilmente.

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Domande

Quello che ci chiedono tutti

Se quello che cerchi non è qui, scrivici: rispondiamo noi, non un centralino.

Fai la tua domanda

Cos’è il CrossFit, in parole semplici?

Movimenti che il corpo fa già nella vita — spingere, tirare, sollevare da terra, saltare, correre — eseguiti ad alta intensità e cambiati ogni giorno. Costruisce resistenza, forza, mobilità, coordinazione ed equilibrio insieme, invece di una cosa sola.

Che differenza c’è fra CrossFit, Gymnastic e Burn?

CrossFit è la classe completa: tecnica o forza, poi il WOD. Gymnastic lavora sul corpo libero — trazioni, anelli, verticali, controllo. Burn è condizionamento: circuiti a ritmo alto con carichi leggeri, molto motore e poco bilanciere.

Se vieni due volte a settimana, una CrossFit e una Burn è la combinazione più equilibrata per chi comincia.

Cos’è il Team WOD del sabato?

Il WOD si fa in due o in tre: uno lavora, l’altro riposa, il terzo conta. Cambiano il ritmo e la testa, perché spingi più forte quando c’è qualcuno che ti aspetta. È anche il giorno giusto per portare un amico.

E la Booty Class?

Un’ora dedicata a gambe e glutei, il sabato mattina: hip thrust, affondi, stacchi, step-up, lavoro a corpo libero e con bilanciere leggero. Meno tecnica olimpica, più volume mirato.

Serve esperienza per la classe Hyrox?

No, e anzi Hyrox è spesso la porta d’ingresso per chi viene da altri sport: non richiede i movimenti tecnici del CrossFit — non c’è uno snatch, non serve una muscle-up. Servono condizione, testa e un piano.

Devo prenotare?

Sì, dall’app Reviva Club (App Store e Google Play). I posti sono contati: quando una classe è piena, è piena.

Quante volte a settimana dovrei venire?

Due volte a settimana è il minimo perché il corpo cambi qualcosa; tre è il ritmo in cui la maggior parte delle persone vede risultati veri senza sacrificare il resto della vita.

Meglio due volte tutte le settimane che cinque volte a gennaio e zero a febbraio.

Dal blog

Capire le classi, prima di provarle

Il metodo 7 min

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Sei classi.Un’ora ciascuna.Nessuna improvvisata.