Hyrox o CrossFit: che differenza c’è davvero

Se ne parla come se fossero due squadre in contrapposizione. Non lo sono, e per un motivo semplice: uno dei due non è nemmeno la stessa categoria di cosa dell’altro.

Il CrossFit è un metodo di allenamento. Hyrox è una gara. È come chiedersi se sia meglio la corsa o la maratona di New York.

Detto questo, la domanda vera che ci fanno è un’altra: «io cosa dovrei fare?». Proviamo a rispondere per bene.

Hyrox in una riga: otto chilometri e otto stazioni, sempre uguali

Un chilometro di corsa, una stazione. Otto volte. Il format è identico a Berlino, a Dallas e a Bologna: è questa la sua idea forte. Il tuo tempo di oggi si può confrontare con quello dell’anno scorso e con quello di chiunque altro nel mondo.

In una simulazione di gara su undici atleti amatoriali, il tempo mediano è stato di 86,5 minuti: 51,2 correndo e 32,8 sulle stazioni. Cioè il 59% del tempo si passa a correre. Frequenza cardiaca media 171 battiti, con il 79,5% del tempo in zona «molto dura».¹

Se ne ricava la cosa più utile da sapere su Hyrox: è una gara di corsa con dei disturbi. Chi la prepara come una gara di forza sbaglia bersaglio.

CrossFit in una riga: il punto è che non sai cosa ti aspetta

Il CrossFit è definito da tre cose: movimenti funzionali, alta intensità, e variazione costante. Quest’ultima non è un vezzo: è il metodo. Se sapessi in anticipo cosa devi fare, potresti specializzarti — ed è esattamente quello che il CrossFit cerca di evitare.

Poi c’è la parte tecnica. Strappo, slancio, muscle-up, verticali: sono gesti che richiedono mesi, a volte anni. In Hyrox non ce n’è nessuno. Nelle otto stazioni non serve saper girare un bilanciere sopra la testa.

Da qui la differenza pratica più importante: Hyrox si può cominciare prima. Se vieni dalla corsa, dal triathlon o dalla palestra tradizionale, sei già in grado di provarci. Il CrossFit chiede un investimento tecnico che Hyrox non chiede.

«Se mi alleno per entrambi, non ottengo niente in nessuno dei due?»

È la paura dell’effetto interferenza: l’idea che allenare forza e resistenza insieme le annulli a vicenda. È reale, ma è più piccola di come viene raccontata.

La meta-analisi aggiornata sul concurrent training trova che l’allenamento combinato non compromette in modo rilevante l’ipertrofia né la forza massimale; l’effetto si concentra sulla potenza esplosiva.² Un lavoro precedente aveva identificato i fattori che peggiorano l’interferenza: frequenza, durata e modalità dell’aerobica.³

Tradotto per chi si allena tre volte a settimana e ha un lavoro: l’interferenza è un problema di chi fa dieci sedute a settimana da atleta. Per tutti gli altri, i benefici di fare entrambe le cose superano largamente il costo.

E allora quale scegli?

Onestamente, dipende da come sei fatto.

E la risposta più frequente, nella pratica, è tutti e due. Il CrossFit costruisce la base — forza, tenuta, capacità di lavoro — e Hyrox le dà un bersaglio.

Come lo facciamo da noi

Due modi, e non si escludono. Il martedì e il giovedì il box è aperto tutto il giorno e trovi in sala un programma Hyrox già scritto, che segui quando ti è comodo con un coach a disposizione. Se invece hai una gara in calendario, si passa al personal training: il format è fisso, quindi la preparazione ha senso solo se è costruita sul tuo passo, sulla tua tenuta e sulle stazioni in cui perdi tempo.

Tutti i dettagli sono nella pagina dedicata a Hyrox, con le otto stazioni spiegate una per una.