AMRAP
WARMUP
– EMOM x 9′:
Min1: 4-6 Candlestick Roll Up
Min2: 20”-30” Wall Face Handstand Hold
Min3: 20” Arch Hold + 10 Tuck-Ups
SKILL
– Every 90” x 7 sets:
3-5 Kipping HSPU*
*Esperti: aggiungi deficit se esegui facilmente 5 reps
*Principianti: utilizza 2 o 3 AbMat per lavorare bene sul gesto tecnico
WOD ENDURANCE
– AMRAP 10′ For Quality:
4 Strict Pullups
4 Strict Chinups
8 Pushups
8 Supine Bench Dips
10 Toes To Ring
10 Alternating Leg V-Ups